İş İstasyonu Ergonomisi Satın Alma Rehberi
Anisha Joshi tarafından Leitz için yazıldı.
"Merhaba, ben Anisha Joshi ve ödüllü bir osteopat ve klinik sahibiyim.
Sırt ağrısı konusunda tutkuluyum ve insanlara ağrılarını kontrol altına almaları için kendilerini güçlendirmeleri için bilgi verebilmemden emin oluyorum.
Onları iş ve yaşamda daha mutlu ve daha üretken hale getirmek."
1. Bütünsel Bir Yaklaşımın Değeri
Rahat ve üretken bir iş istasyonu oluşturmak söz konusu olduğunda, bunu bir masa ve sandalyeden daha fazlası olarak düşünmek çok önemlidir. Bir osteopat olarak, kötü düşünülmüş çalışma ortamları nedeniyle sırt ağrısı, boyun gerginliği ve diğer rahatsızlıklarla mücadele eden sayısız hasta gördüm.
Gerçek şu ki, tüm kurulumun uyumlu bir şekilde birlikte çalışması gerekiyor. Bu sadece iyi bir sandalye veya dizüstü bilgisayar standı ile ilgili değil; Bu, vücudunuzu desteklemek ve hareketi teşvik etmek için tüm bileşenlerin nasıl bir araya geldiği ile ilgilidir.
Leitz Ergo ürünlerini kullanmanızı önermemin nedeni, iş kurulumunuza bütünsel bir yaklaşıma duyulan ihtiyacı anlamalarıdır. Ergonomik ürünleri sadece işlevsel olacak şekilde değil, aynı zamanda uyum içinde çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve düzenli hareketi teşvik ederek yaralanma ve rahatsızlık riskini azaltmaya yardımcı olur.
2. İyi Ergonominin Temellerine Genel Bakış
Hareketin Faydası ve Önemi
Dinamik Oturma
Bu, sosyal medyalarımda çok konuştuğum bir şey çünkü sağlıklı bir omurgayı korumanın temel ilkelerinden biri dinamik oturmaktır. Basitçe söylemek gerekirse, bu, gün boyunca oturma pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmek anlamına gelir.
Vücudumuz uzun süre statik kalacak şekilde tasarlanmamıştır ve saatlerce hareketsiz oturmak sertliğe, zayıf dolaşıma (oksijen ve besinlerin kaslara ve dokulara verilmesini sınırlayan, iyileşmeyi yavaşlatan) ve kas gerginliğinin artmasına neden olabilir.
Örneğin Leitz'in oturarak/ayakta çalışılabilen taburesi, omurganızı meşgul ve kaslarınızı aktif tutmaya yardımcı olarak ince hareketleri teşvik eder. Dışkıyı kullanan hastalarım, sadece birkaç hafta içinde sırtlarının daha iyi hissettiğini bildirme eğilimindedir.
Ayakta
Ayakta durmayı iş rutininize entegre etmek, vücudunuzu hareket halinde tutmanın bir başka harika yoludur. Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak, belinizdeki baskıyı azaltabilir ve dolaşımı iyileştirebilir.
Leitz Ergo Ayaklı Masalar ve Dönüştürücüler gibi ürünler, iş akışınızı kesintiye uğratmadan oturmaktan ayakta durmaya geçmenizi kolaylaştırır.
Hastalarım, Masa Dönüştürücüsünü oturarak ayakta duran tabure ile birlikte mükemmel bir sırt ağrısı çözümü olarak buluyor!
Duruş
Oturma Pozisyonu
Oturma söz konusu olduğunda, birçok insan her şeyin duruşla ilgili olduğunu düşünür, ancak gerçek şu ki hareket daha önemlidir.
Bununla birlikte, iyi bir oturma pozisyonuyla başlamak sizi ağrısız iş verimliliğine hazırlayabilir.
1. Ayak Destegi
Ayak desteği, ayaklarınızı ve bacaklarınızı destekleyerek, daha iyi dolaşımı teşvik ederek ve daha düşük sırt basıncını azaltarak büyük bir fark yaratabilir. Leitz'ın Ergo Cosy ayak desteği bacak gerginliğini azaltan, ince sallanma hareketlerini de teşvik eden bir ayak desteğine harika bir örnektir.
2. Minderler
Oturmak için ergonomik bir yastık eklemek ek destek sağlayabilir ve kalçalarınızı dizlerinizin üzerine kaldırabilir, bu da sırtınızın alt kısmındaki baskıyı azaltır. Leitz, Ergo Wobble Cushion ve Ergo Cosy Cushion ile bir adım daha ileri gitti. Her ikisi de süper rahattır ve hareketi teşvik eder.
3. Sandalye
İyi bir sandalye, ayaklarınızın yerde veya ayak dayama yerinde düz durmasına izin vermeli ve hareketi teşvik etmelidir. Leitz'ın oturarak ayakta durma taburesi, dinamik oturmayı desteklemek ve kişiselleştirilmiş bir uyum için birden fazla ayar sunmak üzere tasarlanmıştır.
Sizin Masanız
1. Boyut:
Masanız, sizi garip pozisyonlara zorlamadan iş ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar büyük olmalıdır. Bilgisayarınız, belgeleriniz ve diğer temel eşyalarınız için yeterli alan sağlamalıdır.
2. Tür:
İster geleneksel bir çalışma masasını, ister oturarak/ayakta çalışma seçeneğini tercih edin, önemli olan alanınıza uyan ve ergonomik bir kuruluma izin veren birini seçmektir. Leitz Ayakta Oturma Masaları, gün boyunca hareket etmeyi teşvik ederek esneklik ve destek sunar.
Ekran Yüksekliği
Dizüstü Bilgisayar Standları:
Ekranınız çok düşük olduğunda, öne doğru kambur durmanız daha olasıdır, bu da boyun ve omuz gerginliğine yol açar. Bir dizüstü bilgisayar standı, ekranınızı göz hizasına yükselterek nötr bir omurgayı korumanıza yardımcı olabilir. Leitz, bu ayarlamayı basitleştirebilecek bir dizi ayarlanabilir dizüstü bilgisayar standı sunar. En çok tavsiye ettiğim, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış birden fazla işleve sahip olduğu için Çok Açılı Dizüstü Bilgisayar Standı.
Daha akıcı ve taşınabilir bir çözüm arıyorsanız, dizüstü bilgisayarın tabanını mümkün olduğunca kaldıran bir dizüstü bilgisayar standı aramanızı öneririm. Dizüstü bilgisayarın tabanını masadan kaldıran bir dizüstü bilgisayar standı da ekranı yükseltiyor.
Leitz Alüminyum Ultra Düz Ayarlanabilir Dizüstü Bilgisayar Standı, taşınabilir bir çözüm için bunu özellikle iyi yapar.
Kolları ve Yükselticileri İzleyin
Masaüstü monitör kullananlar için, bir monitör kolu veya yükseltici oyunun kurallarını değiştirebilir. Bu araçlar, ekranınızı mükemmel yükseklik ve açıda konumlandırmanıza olanak tanıyarak boynunuzdaki ve gözlerinizdeki yorgunluğu azaltır.
Leitz Ergo Yerden Tasarruf Sağlayan Çift Monitör ve Dizüstü Bilgisayar Kolu, dizüstü bilgisayarlarını eve taşıyan ve ortak bir iki ekranlı ofis iş istasyonu kurulumunu kopyalamak isteyen kişiler için mükemmel bir şekilde çalışır.
Ağrı Nedenleri ve Her Ağrıyı İyileştirmenin Yolları
Sırt ağrısı
Deneyimlerim bana yetişkinlerin %80'inin yaşamları boyunca sırt ağrısı yaşayacağını ve sırt ağrısının evden çalışanlar arasında en yaygın şikayetlerden biri olduğunu söylüyor.
Genellikle, uzun süreli oturma veya kötü duruştan kaynaklanır. Dinamik oturma, rahat bir sandalye kullanma ve oturma ile ayakta durma arasında geçiş yapmak sırt ağrısını büyük ölçüde azaltabilir.
Kronik bel ağrısı çeken hastalarımdan biri olan Sarah, aktif oturmayı teşvik eden ve düzenli olarak ayakta duran bir masa yükseltici kullanan bir Leitz Sit Stand Taburesine geçtikten sonra önemli bir rahatlama buldu.
Boyun ve Omuz Ağrısı
Boyun ve omuz ağrısı genellikle çok düşük bir ekrandan, stresten veya hareket eksikliğinden kaynaklanır. Ekran yüksekliğinizi bir dizüstü bilgisayar standı veya monitör kolu ile ayarlamak ve sandalyenizin bunu desteklediğinden emin olmak bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir hastam, Leitz Monitor Riser kullanmaya başlayana kadar şiddetli boyun ağrısı yaşıyordu ve monitörünün yüksekliğini artırması sayesinde hemen iyileşme buldu.
Bilek/RSI/Karpal Tünel
Tekrarlayan zorlanma yaralanmaları (RSI) ve karpal tünel sendromu genellikle zayıf klavye ve fare konumlandırmasından kaynaklanır.
Bileklerinizin düz ve desteklenmiş olduğundan ve dirseklerinizin dik açıda olduğundan emin olmak, ön kollarınızdaki kas kasılmasını azaltmada büyük bir fark yaratabilir.
Duruşu İyileştirin
Duruş her şeyin başı ve sonu olmasa da, iyi bir duruşla başlamak gün boyunca rahatlığınızı korumanıza yardımcı olur.
Düzenli hareket, iyi konumlandırılmış bir ekran ve hareketli bir sandalye, doğal olarak daha iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olabilir. Hastalarım sık sık bana en iyi duruşun ne olduğunu sorarlar.
En sevdiğim tavsiyelerden biri "en iyi duruşunuz bir sonraki duruşunuzdur". Uzun süre masa başında çalışırken ergonomik konfor için hareket getirmenin önemini gerçekten ortaya koyuyor.
Ergonomik Ürün Bulucu
Sırt, Boyun veya Bilek Ağrınız mı Var? Doğru Ergonomik Ürünü Seçin.
Sırt ağrısı, boyun tutulması ya da bileklerde rahatsızlık… Hangi sorunla karşı karşıya olduğunuzu seçin, ardından kullandığınız masa tipini belirtin. Leitz olarak size en uygun ergonomik ofis ürünlerini önerelim.
Ev ofisinden açık ofise, tüm çalışma ortamları için uyumlu çözümlerle ağrılarınızı azaltın, konforunuzu artırın.
Özet: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
- Yapın: Hareket etmeye devam edin, sandalyenizi ve masanızı vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın, ayak dayama yerleri ve dizüstü bilgisayar sehpaları gibi araçları kullanın.
- Yapmayın: Çok uzun süre hareketsiz oturun veya rahatsızlığı görmezden gelin.
3. Aranacak Ergonomik Ürün Özellikleri
Dizüstü Bilgisayar Standları – Dizüstü Bilgisayarınızı Daha Yükseğe Kaldırın
Ayarlanabilir ve sağlam dizüstü bilgisayar sehpaları arayın.
Amaç, ekranınızı göz hizasına getirmektir.
Leitz'in çok açılı dizüstü bilgisayar standı, hoş bir estetik, gereğinden fazla yükseklik seçeneği ve kolay ayarlanabilirlik sunar.
Sallanabilen Ayak Destekleri
Ayak desteği sadece ayaklarınızı desteklemekle kalmamalı, aynı zamanda ince hareketleri de teşvik etmelidir.
Sallanan bir ayak desteği, dolaşımı teşvik edebilir ve alt sırt gerginliğini azaltabilir.
Tabureler – Kişisel tercih kolaylığı
Tabureler, otururken hareket etmeye devam etmek isteyenler için harika bir seçenek olabilir.
Dinamik oturmayı teşvik etmek için yüksekliği ayarlanabilir ve hafif sallanma veya eğilme olan tabureler arayın.
Leitz'in Oturarak Ayakta Duran Tabureleri, otururken vücudunuzu meşgul tutmak için gereken hareketi ve geleneksel bir ofis koltuğunda alışkın olduğunuz kişisel yükseklik ayarlanabilirliğini sunar
4. Ev Ofis Kurulumu için Tavsiyeler
Sandalye Seçimi
Bir sandalye seçerken, konfor ve hareket en önemli öncelikleriniz olmalıdır. Ayarlanabilir yüksekliğe ve hareketi teşvik etme yeteneğine sahip bir tane arayın.
Leitz Ergo ergonomik çözüm serisi, bu özellikler göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır ve bu da onları mükemmel bir seçim haline getirir.
Çalışma Masası Seçimi
Masanızın hem boyutunu hem de ayarlanabilirliğini göz önünde bulundurun. Oturarak/ayakta çalışılan bir masa, günlerine daha fazla hareket katmak isteyenler için idealdir.
Leitz, kompakt alanlara ve ihtiyaçlara uygun bir dizi masa sunar.
Dizüstü Bilgisayar ile Çalışmak
Dizüstü bilgisayarda çalışıyorsanız, ekranı göz hizasına getirmek için bir stand ve bileklerinizi nötr konumda tutmak için ayrı bir klavye ve fare kullandığınızdan emin olun.
Leitz Yerden Tasarruf Sağlayan Çift Monitör ve Dizüstü Bilgisayar Kolu , daha sağlıklı bir dizüstü bilgisayar ve monitör kurulumu oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Küçük Alanlar
Küçük alanlarda bile işlevsel ve ergonomik bir çalışma alanı oluşturabilirsiniz. Kolayca taşınabilen veya saklanabilen kompakt, ayarlanabilir mobilyalar kullanmayı düşünün.
Leitz Ergo Aktif Oturma Standı Tabureleri, Masa Dönüştürücüleri ve kompakt Oturma Standı Masaları, sınırlı alana sahip olanlar için harika çözümler sunar.
Özel Masa Yok
Özel bir masanız yoksa, taşınabilir bir dizüstü bilgisayar standı ve evinizin içinde hareket ettirilebilen destekleyici bir sandalye kullanmayı düşünün.
Leitz'in taşınabilir Çok Açılı Dizüstü Bilgisayar Standı , esnek çalışma ortamları için mükemmeldir.
Çalışma Tavsiyesi / Yüksek Öğretim Öğrencileri
Öğrenciler, özellikle ders çalışmak için harcanan uzun saatler ile ergonomik kurulumlardan büyük ölçüde yararlanabilirler. Hareketi teşvik eden iyi bir sandalye ve çalışma masası, konfor ve odaklanma konusunda büyük bir fark yaratabilir. Ders çalışmak genellikle uzun süre tek bir pozisyonda oturmakla ilişkilendirilir.
Leitz Yalpalama Minderleri gibi ürünler, konsantrasyonlarını bozmadan hareket katmak isteyen öğrenciler için çok uygundur.
Yatak Odaları (Oyun Koltuğu/Yatak)
Yatak odanızdan çalışıyorsanız, oyun oynarken bile dik oturmanızı destekleyen ve hareketi teşvik eden bir oturarak ayakta duran tabure düşünün. Bunu bir masa dönüştürücü ile de birleştirebilirsiniz. Duruş sorunlarına, rahatsızlığa yol açabileceği ve uykunuzu etkileyebileceği için yatağınızdan çalışmaktan veya oyun oynamaktan kaçının. Yatağınıza veya armut koltuğunuza alternatif olarak ergonomik bir oturma topu kullanmayı düşünün.
Leitz, konfor veya stilden ödün vermeden yatak odası kurulumlarına sığabilecek bir dizi ergonomik oturma çözümü sunar.
Kompakt İş İstasyonu Kurulum Önerileri
Ev ofisi veya kurumsal çalışma alanınız için en etkili kompakt iş istasyonu çözümlerini keşfedin. Leitz’in sunduğu ergonomik masa yerleşimi önerileri, sınırlı alanlarda dahi maksimum verim ve konfor sağlar.
Kompakt ofis düzeni, akıllı depolama çözümleri ve ergonomik ekipmanlarla masa alanınızı optimize edin. Gün boyu rahat çalışabileceğiniz, düzenli ve üretken bir ortam oluşturmak için doğru kurulum fikirleri burada sizi bekliyor.
5. Ofis Yöneticilerine Tavsiyeler – Nelere Dikkat Edilmeli?
Hot-desking'in Zorluğu
Hot-desk kullanımı, farklı kişiler aynı iş istasyonunu farklı zamanlarda kullanacağı için ergonominin korunmasında bir zorluk teşkil eder. Bu genellikle bazı insanlarda sırt ağrısına neden olabilir. Her kullanıcının ihtiyaçlarına göre kolayca uyarlanabilen ayarlanabilir sandalyeler ve masalar sağlamayı düşünün.
Leitz Ergo ürünleri esneklik göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır ve bu da onları hot-desk ortamları için ideal hale getirir.
b. Evden Çalışan Kullanıcıların Zorluğu
İnsanlar evden çalışırken yaygın bir şikayet, belinizde bir sinir sıkışması olan ve bacağınızda ağrıya neden olan siyatiktir. Evden çalışan çalışanları desteklemek, doğru ergonomik araçlara erişimlerini sağlamak anlamına gelir.
Bir dizi ayarlanabilir ve taşınabilir seçenek sunmak, çalışanların sağlıklı bir çalışma alanı oluşturmalarına yardımcı olabilir ve nerede olurlarsa olsunlar ağrı veya rahatsızlık nedeniyle izin almak zorunda kalma olasılıklarını azaltabilir.
Leitz'ın kapsamlı ürün yelpazesi bu farklı ihtiyaçları karşılayabilir.
c. Çalışan Ödeneği Öncelikleri
Ev ofis ekipmanları için ödeneklerin nasıl tahsis edileceğine karar verirken, ergonomik sandalyeler, masalar ve dizüstü bilgisayar sehpaları gibi sağlığı ve konforu destekleyen öğelere öncelik verin.
Leitz ürünleri o kadar esnek ki, onları sevmeyen bir hastaya henüz tavsiye etmiyorum ve bu, ağrı ve rahatsızlığı azaltmayı düşünürken harika.
Leitz, değer ve uzun vadeli faydalar sağlayan yüksek kaliteli ürünler sunar.
d. Kişiselleştirilmiş Masa Başı Değerlendirmesinin Değeri
Kişiselleştirilmiş masa başı değerlendirmelerine yatırım yapmak, çalışanların iş istasyonlarını daha iyi uyarlanmış sağlık ve üretkenlik için optimize etmelerine yardımcı olabilir.
Bir kurulum herkesin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir, bu da maksimum konfor sağlar ve ağrı riskini azaltır. Bu, üretkenlik ve işyerinde stresin azalması için faydalı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Ödüllü osteopat ve klinik sahibi Anisha Joshi, ofis ve home ofis ergonomisi hakkında tavsiyelerde bulunuyor ve sık sorulan soruları yanıtlıyor.
Doğru ergonomik sandalyeyi seçmek, konforunuzda ve üretkenliğinizde büyük fark yaratabilir.
İşte mükemmel uyumu bulmanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz:
1. Ayarlanabilir Özellikleri Arayın
Sandalyenin ayarlanabilir koltuk yüksekliğine, sırtlığına ve kolçaklara sahip olduğundan emin olun. Bu, sandalyeyi kendi vücut ölçülerinize göre uyarlamanıza olanak tanır.
2. Bel Desteğini Kontrol Edin
İyi bir ergonomik sandalye, omurganızın doğal eğrisine uyan bel desteğine sahip olmalıdır. En iyi uyumu elde etmek için ayarlanabilir bel desteğine sahip sandalyeler arayın.
3. Koltuk Derinliğini ve Genişliğini Düşünün
Koltuk, sizi rahatça destekleyecek kadar geniş ve derin olmalıdır. Dizlerinizin arkası ile koltuk kenarı arasında 2-4 inç boşluk olmalıdır.
4. Eğme ve Yaslanmayı Test Edin
Hafifçe yaslanmanıza izin veren bir sandalye, omurganızdaki baskıyı azaltabilir ve hareketi teşvik edebilir. Sandalyenin farklı pozisyonlarda eğilebildiğinden ve kilitlenebildiğinden emin olun.
5. Nefes alabilen bir malzeme seçin
Gün boyunca sizi serin ve rahat tutmak için nefes alabilen malzemelerden yapılmış bir sandalye tercih edin.
6. Satın Almadan Önce Deneyin
Mümkünse, bir satın alma işlemi yapmadan önce sandalyeye oturun ve beğeninize göre ayarlayın. Konfor anahtardır! İnternetten alışveriş yapıyorsanız tasarımı kadar sandalyenin kalitesine, minder malzemelerine ve yükseklik ayarlanabilirlik seçeneklerine de dikkat edin.
7. Ofis koltuğunun hareketi teşvik etmeye, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olan ve sırt ağrısını hafifletebilecek alternatifleri olduğunu unutmayın. Bu nedenle, hangi ofis koltuğunu alacağınıza karar vermeden önce, Oturma Topları ve Tabureleri düşünün.
Masa kurulumunuzu ergonomik olarak iyileştirmek, çalışma alanınıza ince ayar yapma meselesidir. İşte adım adım bir kılavuz:
1. Sandalyenizi Ayarlayın
Sandalyenizin yüksekliğini, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayarak başlayın.
2. Monitörünüzü Kurun
Monitörünüzü göz hizasına, yaklaşık bir kol mesafesi uzağa yerleştirin. Gerekirse bir monitör yükseltici veya dizüstü bilgisayar standı kullanın.
3. Klavyenizi ve Farenizi Konumlandırın
Bilekleriniz düz olacak şekilde dirsek hizasında tutun. Daha fazla konfor için bir klavye tepsisi veya bilek desteği düşünün.
4. Masanızı Düzenleyin
Aşırı uzanmayı veya bükülmeyi önlemek için sık kullanılan öğeleri kolayca erişebileceğiniz bir yerde tutun.
5. Hareketi Dahil Edin
Mümkünse, gün boyunca pozisyon değiştirmek için oturarak/ayakta çalışılan bir masa, Leitz oturarak/ayakta çalışılan tabure veya bir masa dönüştürücü kullanın.
6. Aydınlatma
Göz yorgunluğunu azaltmak için çalışma alanınızın iyi aydınlatıldığından emin olun. Pencerelerden veya ışıklardan gelen parlamayı önlemek için monitörünüzü konumlandırın.
En ergonomik ofis kurulumunu oluşturmak, alanınızı doğal hareketleri ve uygun duruşu destekleyecek şekilde düzenlemeyi içerir. Şu adımları izleyin:
1. Sandalye ile başlayın
Ayarlanabilir özelliklere ve bel desteğine sahip ergonomik bir sandalye seçin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayarlayın. Zaten harika bir ofis koltuğuna yatırım yapmış olabilirsiniz, ancak Oturarak/ayakta çalışılan tabure, masanızda hareketi teşvik etmek için daha kanıta dayalı bir çözüm eklemenin ucuz bir yoludur. Tabure kompakt olduğu ve fazla yer kaplamadığı için her ikisini de kullanabilirsiniz.
2. Masanızı ve monitörünüzü konumlandırın
Masanız, yazı yazarken dirseklerinizin 90 derecelik bir açıda olmasına izin vermelidir. Monitörünüzü, ekranın üst kısmı göz hizasında veya hemen altında olacak şekilde konumlandırın.
3. Klavyenizi ve Farenizi Düzenleyin
Klavyenizi ve farenizi uzanmaktan kaçınacak kadar yakın tutun ve bileklerinizi düz tutmak için aynı seviyede olduklarından emin olun.
4. Hareketi Dahil Edin
Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak için oturarak/ayakta çalışılan bir masa veya masa dönüştürücü kullanın. Otururken bile hareketi teşvik etmek için bir ayak desteği eklemeyi düşünün.
5. Çalışma Alanınızı Düzenleyin
Bükülmeyi ve gerilmeyi önlemek için temel öğeleri kolunuzun ulaşabileceği bir yerde tutun.
6. Aydınlatma ve Çevre
Göz yorgunluğunu azaltmak için çalışma alanınızın iyi aydınlatıldığından ve parlama olmadığından emin olun.
Ergonomik ürünlerle sırt ağrısını azaltmak, destekleyici ve hareket dostu bir çalışma alanı yaratmakla ilgilidir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
1. Ergonomik Bir Sandalyeye Yatırım Yapın
Konfor sunan ve doğal bir oturma duruşunu teşvik eden bir sandalye ile başlayın. Yüksekliği, ayaklarınız yere düz basacak veya ayakta durma pozisyonuna getirecek şekilde ayarlayın: Leitz Oturarak/Ayakta duran tabure bunun mükemmel bir örneğidir.
2. Ayak Desteği Kullanın
Drenajı, dolaşımı teşvik etmek için hareketli bir ayak desteği kullanın ve alt sırtınızdaki baskıyı azaltmak için bir ayak desteği kullanın.
3. Masanızı ve monitörünüzü ayarlayın
Masanız dirsek hizasında olmalı ve monitörünüz göz hizasında olmalıdır.
4. Hareketi Dahil Edin
Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak için oturarak/ayakta çalışılan masalar veya masa dönüştürücüler kullanın. Bu, uzun süre oturmaktan dolayı sırtınızdaki stresi azaltır.
5. Düzenli molalar verin
Omurganızı sağlıklı tutmak ve sertliği azaltmak için her 60 dakikada bir ayağa kalkın, gerin ve hareket edin.
Fasulye torbaları rahat ve rahat olsa da, birincil oturma seçeneğiniz olarak uzun süreli kullanım için ideal değildir. İşte nedeni:
1. Destek Eksikliği
Fasulye torbaları, özellikle uzun süre oturmak için sırtınızın ihtiyaç duyduğu yapılandırılmış desteği sağlamaz. Bu ağrıya, duruşa ve sırt ağrısına yol açabilir.
2. Kambur Durmayı Teşvik Eder
Fasulye torbalarının yumuşak ve dövülebilir doğası, içine batmanıza neden olarak omurganızı zorlayan kambur bir duruşa yol açabilir.
3. Kısa Süreli Rahatlama
Kısa süreli rahatlamalar için iyi olsa da, fasulye torbaları iş veya uzun süreli oturma için uygun bir ergonomik sandalyenin yerini almamalıdır.
4. Daha İyi Alternatif
Bir fasulye torbasının rahatlığını seviyorsanız, onu yalnızca kısa molalar için kullanmayı düşünün ve ana oturma ihtiyaçlarınız için ergonomik bir sandalyeye güvenin.
Ergonomik bir çalışma masası seçerken aşağıdaki temel özellikleri göz önünde bulundurun:
1. Ayarlanabilir Yükseklik
Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmanızı sağlayan bir oturma/ayakta çalışma masası idealdir. Her yükseklikte ayarlanması kolay ve sabit olmalıdır.
2. Geniş Yüzey Alanı
Masanız, sıkışık hissetmeden bilgisayarınız, klavyeniz, fareniz ve diğer temel ihtiyaçlarınız için yeterli alana sahip olmalıdır.
3. Kablo Yönetimi
Çalışma alanınızı düzenli ve dağınıklıktan uzak tutmak için yerleşik kablo yönetim sistemlerine sahip masaları arayın.
4. Sağlam Yapı
Masa, ekipmanınızı destekleyecek kadar sağlam olmalı ve ayarlamalar sırasında sabit kalmalıdır.
5. Rahat Kenar Tasarımı
Yuvarlatılmış kenarlı bir masa, bilekleriniz ve ön kollarınız üzerindeki baskıyı önleyebilir.
Ergonomik bir sandalyede oturmak çeşitli sağlık ve üretkenlik faydaları sunar.
İşte bekleyebilecekleriniz:
1. Azaltılmış sırt ağrısı
Ergonomik sandalyeler, omurganızın doğal eğrisini desteklemek ve belinizdeki gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır.
2. Geliştirilmiş Duruş
Uygun bel desteği ve ayarlanabilir özellikleri ile bu sandalyeler, daha sağlıklı bir oturma duruşunu teşvik ederek kambur durmanızı önlemenize yardımcı olur.
3. Artan Konfor
Ergonomik sandalyeler, uzun süreli oturma nedeniyle ağrı ve sızı oluşma riskini azaltarak uzun süreli konfor sağlamak üzere tasarlanmıştır.
4. Gelişmiş Üretkenlik
Rahat olduğunuzda daha iyi odaklanabilir ve daha verimli çalışabilirsiniz, bu da üretkenliğin artmasını sağlar.
5. Teşvik Edilen Hareket
Birçok ergonomik sandalye, dolaşımı iyileştirebilen ve yorgunluğu azaltabilen ince hareketleri teşvik etmek için tasarlanmıştır.
1. "Ergonomi: Kolaylık ve Verimlilik için Nasıl Tasarım Yapılır", Karl H.E. Kroemer
Ergonominin temellerini ve bunların çeşitli çalışma ortamlarına nasıl uygulanacağını kapsayan kapsamlı bir kılavuz.
2. "Sandalye: Kültür, Beden ve Tasarımı Yeniden Düşünmek", Galen Cranz
Bu kitap, sandalye tasarımının kültürel ve fiziksel yönlerini araştırıyor ve oturma şeklinin sağlığımızı ve duruşumuzu nasıl etkilediğine dair içgörüler sunuyor.
3. "Yeni Başlayanlar İçin Ergonomi: Hızlı Bir Başvuru Kılavuzu", Jan Dul ve Bernard Weerdmeester
Ergonomiye yeni başlayanlar için mükemmel olan bu kitap, pratik tavsiyeler ve anlaşılması kolay açıklamalar sunmaktadır.
4. "Ofis Ergonomisi: Pratik Uygulamalar", Anne D. Kroemer ve Kathleen McCauley Bush
Sağlıklı bir çalışma alanı oluşturmaya ilişkin ayrıntılı bilgiler de dahil olmak üzere ofis ergonomisine odaklanan pratik bir kılavuz.
5. "Uygulamalı Ergonomi El Kitabı", Michael J. Burke
Bu kitap, işyeri ergonomisini geliştirmek için uygulamalı stratejiler sunarak onu hem bireyler hem de ofis yöneticileri için harika bir kaynak haline getiriyor.
6. Leitz'ın "Yeni İş Dünyası" teknik incelemesi
Leitz'ın bu teknik incelemesi, değişen çalışma biçimlerini ve hem işverenlerin hem de çalışanların beklentileri araştırıyor. Refahtan Hibrit Çalışmaya kadar, bir adım önde olmanıza yardımcı olacak konuları ele aldık.
Bir indirme bağlantısı almak için e-postanızı kaydedin.
Ergonomik Çözüm Bulucu
Neyi geliştirmek istiyorsun? Aktif Çalışma mı, Duruş mu, Kan Dolaşımı mı? Sadece geliştirmek istediğiniz şeyi ve ardından kullandığınız masa türünü seçin, size ergonomik ihtiyaçlarınıza en uygun çözümleri gösterelim.