16.06.2025

Is thuiswerken goed of slecht voor ons welzijn?

Werken op afstand en hybride werken zijn een vaste waarde geworden op veel werkplekken en bieden flexibiliteit en vrijheid die vaak ontbreken in traditionele kantoorbanen. Voor sommigen is het een welkome afwisseling die lang woon-werkverkeer elimineert en zorgt voor een betere balans tussen werk en privéleven. Voor anderen brengt het nieuwe uitdagingen met zich mee, zoals gevoelens van isolement en moeilijkheden bij het scheiden van werk en privéleven.

In dit artikel duiken we in de voordelen én uitdagingen van werken op afstand. We bekijken hoe thuiswerken je mentale en fysieke gezondheid beïnvloedt, en delen praktische tips om je welzijn te behouden terwijl je vanuit huis werkt.

De voordelen van thuiswerken

Werken op afstand heeft geleid tot een fundamentele verschuiving in de manier waarop mensen hun werk benaderen en biedt een reeks voordelen die een positieve invloed kunnen hebben op het welzijn. Van het verminderen van stressniveaus tot het verbeteren van de productiviteit, thuiswerken kan een gezondere werkomgeving creëren als het effectief wordt beheerd.

Betere balans tussen werk en privé

Een van de meest erkende voordelen van thuiswerken is een betere balans tussen werk en privéleven. Zonder het woon-werkverkeer kunnen werknemers kostbare tijd terugwinnen die anders zou worden besteed aan het reizen van en naar kantoor. Deze extra tijd kan worden gebruikt voor persoonlijke activiteiten zoals sporten, tijd doorbrengen met familie of hobby's, die allemaal bijdragen aan het algehele welzijn.

Bovendien zorgt werken op afstand voor meer flexibiliteit bij het beheren van persoonlijke verantwoordelijkheden. Ouders vinden het bijvoorbeeld vaak gemakkelijker om de zorg voor kinderen in evenwicht te brengen met hun werkverplichtingen wanneer ze vanuit huis werken, wat de stress kan verminderen die gepaard gaat met rigide kantooruren. Deze flexibiliteit kan leiden tot een gevoel van meer controle over onze dagelijkse routines, wat kan worden gekoppeld aan lagere niveaus van burn-out en verbeterde werktevredenheid.

Verminderde stress tijdens het woon-werkverkeer

Woon-werkverkeer wordt vaak geassocieerd met verhoogde stress en verminderd welzijn. Studies hebben aangetoond dat lang woon-werkverkeer kan bijdragen aan hogere bloeddruk, angst en zelfs verminderde tevredenheid met het leven. Door thuis te werken, nemen medewerkers de stress van het woon-werkverkeer weg, wat kan resulteren in een meer ontspannen en productieve start van de dag.

Het elimineren van een lang woon-werkverkeer helpt ook om de blootstelling aan vervuiling en druk openbaar vervoer te verminderen, die beide een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid. In plaats daarvan kunnen telewerkers deze tijd productiever gebruiken, zoals extra slaap krijgen, een gezond ontbijt bereiden of sporten voor het werk.

Meer controle over werkruimte en omgeving

Een goed ontworpen werkruimte kan een aanzienlijke impact hebben op de productiviteit en het welzijn. Wanneer ze thuis werken, hebben werknemers de vrijheid om een omgeving te creëren die aan hun behoeften voldoet, of dat nu betekent dat ze een ergonomische werkplek moeten inrichten, de verlichting moeten aanpassen om vermoeide ogen te verminderen of hun ruimte moeten personaliseren om deze comfortabeler en creatiever te maken.

Dit niveau van controle kan zich ook uitstrekken tot factoren zoals temperatuur, geluidsniveaus en zitplaatsen, die vaak moeilijk te beheren zijn in een kantooromgeving. Voor degenen die worstelen met afleiding op een drukke werkplek, kan het kunnen aanpassen van hun omgeving leiden tot meer concentratie en minder mentale vermoeidheid.

Potentieel voor betere focus en productiviteit

Sommige mensen gaan ervan uit dat thuiswerken te veel afleiding heeft, maar sommige werknemers melden zelfs een verhoogde productiviteit in een externe omgeving. Zonder de onderbrekingen van gebabbel op kantoor, onnodige vergaderingen of lawaai op de werkplek, merken mensen vaak dat ze zich beter kunnen concentreren op hun taken.

Bovendien stelt werken op afstand mensen in staat hun dag in te delen op een manier die aansluit bij hun meest productieve periodes. Sommige medewerkers werken het beste in de ochtend, terwijl anderen 's middags of vroeg in de avond meer gefocust zijn; De flexibiliteit hebben om tijdens piekuren in de productiviteit te werken, betekent over het algemeen dat werknemers taken efficiënter kunnen uitvoeren.

Bovendien kan werken op afstand een resultaatgerichte aanpak aanmoedigen in plaats van een focus op "tijd doorgebracht aan een bureau". Dit kan leiden tot een groter gevoel van prestatie en motivatie, wat kan bijdragen aan de algehele werktevredenheid en het welzijn.

Gezondere eet- en levensstijlkeuzes

Kantooromgevingen kunnen soms ongezonde gewoonten aanmoedigen, zoals fastfood eten tijdens de lunchpauzes of vertrouwen op suikerhoudende snacks en cafeïne om de dag door te komen. Thuiswerken geeft werknemers meer tijd om voedzame maaltijden te bereiden, gehydrateerd te blijven en pauzes te nemen wanneer dat nodig is, wat allemaal kan bijdragen aan een betere fysieke en mentale gezondheid.

Evenzo kan de flexibiliteit van werken op afstand het gemakkelijker maken om lichaamsbeweging in de dagelijkse routines op te nemen. Werknemers kunnen tijdens een pauze een wandeling maken, een fitnessles volgen of gewoon aan hun bureau zitten zonder zich onzeker te voelen in een gedeelde kantoorruimte. Regelmatige beweging en betere voeding spelen een sleutelrol bij het verminderen van stress, het verbeteren van de concentratie en het voorkomen van veelvoorkomende gezondheidsproblemen op de werkplek, zoals rugpijn en vermoeide ogen.

Verbeterde geestelijke gezondheid

Zonder de mogelijke druk van kantoorpolitiek en de algemene stress van een drukke werkplek, ervaren veel werknemers een betere geestelijke gezondheid wanneer ze op afstand werken. In een comfortabele en vertrouwde omgeving zijn kan helpen angst te verminderen, vooral voor degenen die worstelen met sociale druk of sensorische overbelasting in een kantooromgeving.

Bovendien kan thuiswerken werknemers meer mogelijkheden bieden om activiteiten te ondernemen die het mentale welzijn ondersteunen, zoals meditatie, mindfulness of gewoon pauzes nemen wanneer dat nodig is. In staat zijn om afstand te nemen van het werk om te resetten, kan betekenen dat mensen beter in staat zijn om met stress om te gaan, waardoor het risico op burn-out wordt voorkomen.

Moeite met het scheiden van werk en privéleven

Het kan moeilijk worden om grenzen te stellen tussen professionele en persoonlijke tijd wanneer thuis en op de werkplek dezelfde fysieke ruimte zijn. In tegenstelling tot een traditionele kantooromgeving, waar het woon-werkverkeer zorgt voor een natuurlijk begin en einde van de werkdag, werken externe werknemers vaak langer of hebben ze moeite om na het werk "uit te schakelen".

Uit een onderzoek van het Britse Office for National Statistics bleek dat werknemers die vanuit huis werken vaker onbetaalde overuren maken in vergelijking met hun collega's op kantoor. Dit verhoogt het risico op burn-out, omdat werknemers zich onder druk gezet voelen om buiten de normale werkuren beschikbaar te zijn.

Vage grenzen tussen werk en privétijd kunnen ook van invloed zijn op relaties. Werknemers kunnen 's avonds laat werk-e-mails beantwoorden of in het weekend inchecken bij taken, wat inbreuk kan maken op persoonlijke tijd en tijd die ze met dierbaren doorbrengen, wat het algehele welzijn van mensen kan beïnvloeden.

Mogelijke impact op de lichamelijke gezondheid

Thuiswerken neemt de fysieke eisen van het woon-werkverkeer weg, maar het kan ook bijdragen aan een meer zittende levensstijl. Veel werknemers zitten langere tijd zonder naar vergaderingen te lopen, te pendelen of pauzes te nemen. Dit gebrek aan beweging kan leiden tot problemen zoals een slechte houding, rug- en nekpijn, plus een verhoogd risico op musculoskeletale problemen.

Een ander punt van zorg is de kwaliteit van de opstelling van het thuiskantoor. Veel werknemers hebben geen toegang tot ergonomische bureaustoelen, verstelbare bureaus of goed geplaatste schermen, wat het lichaam extra kan belasten. Een slechte ergonomie van de werkplek kan leiden tot RSI, vermoeide ogen door overmatige schermtijd en langdurige houdingsgerelateerde gezondheidsproblemen.

Bovendien kan het ontbreken van een gestructureerde lunchpauze in een kantooromgeving leiden tot ongezonde eetgewoonten. Sommige telewerkers slaan maaltijden over, terwijl anderen overmatig snacken omdat ze gemakkelijk toegang hebben tot voedsel. Zonder de discipline van een bepaald werkschema kan het moeilijker worden om een gezonde routine aan te houden.

Grotere afhankelijkheid van digitale communicatie

Werken op afstand vereist dat werknemers sterk afhankelijk zijn van digitale communicatiemiddelen zoals e-mail, berichten-apps en videogesprekken. Hoewel deze technologieën het mogelijk maken om verbonden te blijven, kunnen ze ook nieuwe uitdagingen met zich meebrengen, waaronder "Zoom-vermoeidheid", miscommunicatie en het gevoel constant beschikbaar te zijn.

Vooral videogesprekken kunnen mentaal uitputtend zijn. Onderzoek suggereert dat videoconferenties meer cognitieve inspanning vereisen dan persoonlijke gesprekken, omdat individuen zich intensiever moeten concentreren op non-verbale signalen bij het beheren van technische vertragingen of verbindingsproblemen. Constante virtuele vergaderingen kunnen werknemers dus een uitgeput gevoel geven en de productiviteit verminderen.

Daarnaast kan schriftelijke communicatie soms tot misverstanden leiden. Zonder het voordeel van toon, lichaamstaal of onmiddellijke verduidelijking kunnen e-mails en berichten verkeerd worden geïnterpreteerd, wat kan leiden tot verwarring en onnodige stress. In een externe omgeving kunnen werknemers ook de druk voelen om snel op berichten te reageren, wat een gevoel van 'altijd aan' kan creëren, wat bijdraagt aan stress op de werkplek.

Afleiding thuis

Hoewel sommige mensen het werken op kantoor afleidend vinden, biedt thuiswerken een scala aan afleidingen die normaal gesproken niet op kantoor te vinden zijn. Huishoudelijke taken, leveringen, huisdieren en gezinsverantwoordelijkheden kunnen allemaal strijden om onze aandacht, wat het moeilijk kan maken om de focus vast te houden. In tegenstelling tot een kantoor, waar de omgeving is ontworpen voor productiviteit, vereisen thuisomgevingen vaak dat werknemers hun tijd zelf beheren en afleiding zelf beperken.

Vooral ouders kunnen het een uitdaging vinden om thuis te werken terwijl ze voor kinderen zorgen, vooral tijdens schoolvakanties of onverwachte sluitingen. Proberen een evenwicht te vinden tussen professionele en ouderlijke verantwoordelijkheden kan leiden tot stress en verminderde productiviteit.

Evenzo kunnen degenen die in gedeelde accommodatie wonen, worstelen met geluidsniveaus of onderbrekingen van huisgenoten die ook op afstand werken. Zonder een speciale werkruimte kan het moeilijk zijn om hetzelfde niveau van focus vast te stellen dat een kantooromgeving biedt.

Zo blijf je mentaal en fysiek in balans tijdens het thuiswerken

Thuiswerken biedt flexibiliteit, maar brengt ook uitdagingen met zich mee. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je welzijn te ondersteunen én productief te blijven.

1. Creëer duidelijke grenzen tussen werk en privé
Een vast werkschema helpt om overbelasting te voorkomen en zorgt voor een gezonde balans. Begin en eindig je werkdag op vaste tijden en plan bewust pauzes in. Een aparte werkplek – hoe klein ook – helpt je om mentaal afstand te nemen van je werk zodra je klaar bent.

2. Blijf in beweging
Zonder woon-werkverkeer of wandelingen naar vergaderruimtes is het belangrijk om zelf beweging in je dag te brengen. Maak een korte wandeling, doe een stretchsessie of volg een online workout. Zelfs een paar minuten per uur bewegen maakt al verschil.

3. Zorg voor een ergonomische werkplek
Een comfortabele en goed ingerichte werkplek voorkomt lichamelijke klachten. Denk aan een verstelbare bureaustoel met goede rugsteun, een laptopstandaard of monitorarm, en eventueel een zit-sta bureau. Vergeet niet om regelmatig te pauzeren en te bewegen – je lichaam zal je dankbaar zijn.

Onze aanbeveling

Leitz Ergo Compacte Elektrisch zit-sta bureau met sta-op-herinnering

Compact en stijlvol elektrisch zit-sta bureau voor waar de ruimte beperkt is
Schakel moeiteloos tussen zitten en staan met de slimme stand-up herinneringsfunctie om pijntjes en kwalen te voorkomen en spierbeweging te bevorderen, wat een positieve invloed kan hebben op het welzijn
Elektrische hoogteverstelling van 65 – 130 cm voor alle maten en eisen, soepele motor met een stille <25dB, oververhittingsbeveiliging en antibotsingsfunctie
80 x 60 x 2,5 cm desktop met een maximale belasting van 80 kg voor een monitor en een laptop met standaard, toetsenbord, muis en polssteun

Koop nu bij

Onderhoud sociale connecties

1. Voorkom een gevoel van isolatie
Thuiswerken kan soms eenzaam aanvoelen. Daarom is het belangrijk om actief contact te houden met collega’s. Plan regelmatige check-ins, organiseer virtuele koffiemomenten of informele videogesprekken om verbonden te blijven. Als het kan, spreek dan af en toe fysiek af of werk een dag in een co-workingruimte voor wat afwisseling en sociaal contact.

2. Beperk schermvermoeidheid
Langdurig naar een scherm staren of veel online vergaderen kan vermoeiend zijn. Gebruik de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten, 20 seconden lang naar iets op 20 meter afstand. Beperk daarnaast onnodige videocalls en neem regelmatig schermpauzes om je ogen en geest rust te geven.

3. Geef prioriteit aan gezonde gewoonten
Een gezonde levensstijl ondersteunt je energie en concentratie. Zorg voor een voedzaam eetpatroon, drink voldoende water en houd een regelmatig slaapschema aan. Door je dag te structureren, maaltijden vooruit te plannen en vaste rustmomenten in te bouwen, blijf je zowel mentaal als fysiek in balans.

Leitz heeft een enorm assortiment ergonomische kantoorapparatuur om productief en comfortabel werken te ondersteunen, zowel thuis als op kantoor.

Hieronder lees je meer over het welzijn van medewerkers:

Hoe creëer je een effectieve strategie voor het welzijn van werknemers?

Hoe een goede gezondheid en welzijn van werknemers te ondersteunen

10 manieren om de beste hybride werkomgeving te creëren

En lees meer over welzijn op het werk in onze whitepaper – lees onze blog Welzijn op het werk staat centraal en download onze whitepaper.