16.06.2025

Le travail à domicile est-il bon ou mauvais pour notre bien-être ?

Le travail à distance et le travail hybride sont devenus incontournables dans de nombreux lieux de travail, offrant une flexibilité et une liberté qui font souvent défaut dans les emplois de bureau traditionnels. Pour certains, il s’agit d’un changement bienvenu qui élimine les longs trajets et permet un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Pour d’autres, elle présente de nouveaux défis, tels que le sentiment d’isolement et les difficultés à séparer travail et vie personnelle.

Mais quel est l’impact réel du télétravail sur notre bien-être ? Cet article explore les avantages et les défis du travail à distance, ainsi que les moyens de préserver votre bien-être tout en travaillant à domicile.

Les avantages du télétravail

Le travail à distance a provoqué un changement fondamental dans la façon dont les gens abordent leur travail, offrant une gamme d’avantages qui peuvent avoir un impact positif sur le bien-être. Qu’il s’agisse de réduire les niveaux de stress ou d’améliorer la productivité, le travail à domicile peut créer un environnement de travail plus sain lorsqu’il est géré efficacement.

Amélioration de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

L’un des avantages les plus largement reconnus du travail à domicile est un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Sans avoir à se déplacer, les employés peuvent récupérer un temps précieux qu’ils consacreraient autrement à se rendre au bureau et à en revenir. Ce temps supplémentaire peut être utilisé pour des activités personnelles telles que faire de l’exercice, passer du temps en famille ou s’adonner à des passe-temps, qui contribuent tous au bien-être général.

De plus, le télétravail permet une plus grande flexibilité dans la gestion des responsabilités personnelles. Les parents, par exemple, trouvent souvent plus facile de concilier la garde des enfants et leurs engagements professionnels lorsqu’ils travaillent à domicile, ce qui peut réduire le stress associé aux horaires de bureau rigides. Cette flexibilité peut conduire à un sentiment de plus grand contrôle sur nos routines quotidiennes, ce qui peut être lié à des niveaux plus faibles d’épuisement professionnel et à une meilleure satisfaction au travail.

Réduction du stress des déplacements

Les déplacements domicile-travail sont souvent associés à une augmentation du stress et à une réduction du bien-être. Des études ont montré que les longs trajets peuvent contribuer à une pression artérielle plus élevée, à l’anxiété et même à une diminution de la satisfaction à l’égard de la vie. En travaillant à domicile, les employés éliminent le stress des déplacements, ce qui peut se traduire par un début de journée plus détendu et productif.

L’élimination d’un long trajet contribue également à réduire l’exposition à la pollution et aux transports publics bondés, qui peuvent tous deux avoir un impact négatif sur la santé. Au lieu de cela, les travailleurs à distance peuvent utiliser ce temps de manière plus productive, par exemple en dormant davantage, en préparant un petit-déjeuner sain ou en faisant de l’exercice avant le travail.

Plus de contrôle sur l’espace de travail et l’environnement

Un espace de travail bien conçu peut avoir un impact significatif sur la productivité et le bien-être. Lorsqu’ils travaillent à domicile, les employés ont la liberté de créer un environnement adapté à leurs besoins, qu’il s’agisse d’aménager un poste de travail ergonomique, d’ajuster l’éclairage pour réduire la fatigue oculaire ou de personnaliser leur espace pour le rendre plus confortable et plus inspirant sur le plan créatif.

Ce niveau de contrôle peut également s’étendre à des facteurs tels que la température, les niveaux de bruit et la disposition des sièges, qui sont souvent difficiles à gérer dans un bureau. Pour ceux qui luttent contre les distractions dans un lieu de travail occupé, être capable d’adapter leur environnement peut entraîner une concentration accrue et une réduction de la fatigue mentale.

Potentielle amélioration de la concentration et de la productivité

Certaines personnes supposent que le travail à domicile comporte trop de distractions, mais certains employés signalent en fait une augmentation de la productivité dans un environnement à distance. Sans les interruptions des discussions de bureau, les réunions inutiles ou le bruit sur le lieu de travail, les gens trouvent souvent qu’ils peuvent mieux se concentrer sur leurs tâches.

De plus, le travail à distance permet aux gens de structurer leur journée de manière à ce qu’ils s’alignent sur leurs périodes les plus productives. Certains employés travaillent mieux le matin, tandis que d’autres sont plus concentrés l’après-midi ou en début de soirée ; Le fait d’avoir la flexibilité de travailler aux heures de productivité maximale signifie généralement que les employés peuvent accomplir leurs tâches plus efficacement.

De plus, le travail à distance peut encourager une approche axée sur les résultats plutôt que de se concentrer sur le « temps passé à un bureau ». Cela peut conduire à un plus grand sentiment d’accomplissement et de motivation, ce qui peut contribuer à la satisfaction globale au travail ainsi qu’au bien-être.

Manger et adopter un mode de vie plus sain

Les environnements de bureau peuvent parfois encourager des habitudes malsaines, comme prendre de la restauration rapide pendant les pauses déjeuner ou compter sur des collations sucrées et de la caféine pour passer la journée. Le travail à domicile donne aux employés plus de temps pour préparer des repas nutritifs, s’hydrater et faire des pauses au besoin, ce qui peut contribuer à une meilleure santé physique et mentale.

De même, la flexibilité du travail à distance peut faciliter l’intégration de l’exercice dans les routines quotidiennes. Les employés peuvent se promener pendant une pause, assister à un cours de fitness ou simplement s’étirer à leur bureau sans se sentir gênés dans un espace de bureau partagé. L’exercice régulier et une meilleure nutrition jouent un rôle clé dans la réduction du stress, l’amélioration de la concentration et la prévention des problèmes de santé courants liés au travail, tels que les maux de dos et la fatigue oculaire.

Amélioration de la santé mentale

Sans les pressions potentielles de la politique de bureau et le stress général d’un lieu de travail occupé, de nombreux employés bénéficient d’une meilleure santé mentale lorsqu’ils travaillent à distance. Le fait d’être dans un cadre confortable et familier peut aider à réduire l’anxiété, en particulier pour ceux qui luttent contre les pressions sociales ou la surcharge sensorielle dans un environnement de bureau.

De plus, le travail à domicile peut donner aux employés plus d’occasions d’entreprendre des activités qui favorisent le bien-être mental, comme la méditation, la pleine conscience ou simplement faire des pauses si nécessaire. Le fait de pouvoir s’éloigner du travail pour se remettre à zéro peut signifier que les gens sont mieux à même de gérer le stress, ce qui contribue à prévenir le risque d’épuisement professionnel.

Difficulté à séparer le travail et la vie personnelle

Il peut devenir difficile d’établir des limites entre le temps professionnel et le temps personnel lorsque la maison et le lieu de travail sont le même espace physique. Contrairement à un bureau traditionnel, où le fait de se déplacer crée un début et une fin naturels de la journée de travail, les employés à distance se retrouvent souvent à travailler de longues heures ou à avoir du mal à se déconnecter après le travail.

Une enquête menée par l’Office for National Statistics du Royaume-Uni a révélé que les employés travaillant à domicile sont plus susceptibles de faire des heures supplémentaires non rémunérées que leurs homologues en bureau. Cela augmente le risque d’épuisement professionnel, car les travailleurs se sentent obligés d’être disponibles en dehors des heures de travail normales.

Les frontières floues entre le travail et le temps personnel peuvent également avoir un impact sur les relations. Les employés peuvent se retrouver à répondre à des e-mails professionnels tard le soir ou à vérifier des tâches pendant le week-end, ce qui peut empiéter sur le temps personnel et le temps passé avec leurs proches, ce qui peut affecter le bien-être général des gens.

Impact potentiel sur la santé physique

Le travail à domicile élimine les exigences physiques des déplacements, mais il peut également contribuer à un mode de vie plus sédentaire. De nombreux employés se retrouvent assis pendant de longues périodes sans se rendre à pied aux réunions, se déplacer ou faire des pauses. Ce manque de mouvement peut entraîner des problèmes tels qu’une mauvaise posture, des douleurs dorsales et cervicales, ainsi qu’un risque accru de problèmes musculo-squelettiques.

Une autre préoccupation est la qualité de l’aménagement du bureau à domicile. De nombreux employés n’ont pas accès à des chaises de bureau ergonomiques, à des bureaux réglables ou à des écrans correctement positionnés, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur le corps. Une mauvaise ergonomie du poste de travail peut entraîner des microtraumatismes répétés, une fatigue oculaire due à un temps d’écran excessif et des problèmes de santé à long terme liés à la posture.

De plus, l’absence d’une pause déjeuner structurée dans un environnement de bureau pourrait entraîner des habitudes alimentaires malsaines. Certains travailleurs à distance peuvent sauter des repas, tandis que d’autres peuvent grignoter excessivement en raison de leur accès facile à la nourriture. Sans la discipline d’un horaire de travail défini, il peut devenir plus difficile de maintenir une routine saine.

Recours accru à la communication numérique

Le travail à distance oblige les employés à s’appuyer fortement sur des outils de communication numériques tels que les e-mails, les applications de messagerie et les appels vidéo. Si ces technologies permettent de rester connecté, elles peuvent aussi introduire de nouveaux défis, notamment la « Zoom fatigue », les malentendus et le sentiment d’être constamment disponible.

Les appels vidéo, en particulier, peuvent être mentalement épuisants. Les recherches suggèrent que la vidéoconférence nécessite plus d’effort cognitif que les conversations en face à face, car les individus doivent se concentrer plus intensément sur les indices non verbaux tout en gérant les retards techniques ou les problèmes de connectivité. Ainsi, les réunions virtuelles constantes peuvent laisser les employés se sentir épuisés et réduire la productivité.

De plus, la communication écrite peut parfois donner lieu à des malentendus. Sans l’avantage du ton, du langage corporel ou d’une clarification immédiate, les e-mails et les messages peuvent être mal interprétés, ce qui peut entraîner de la confusion et un stress inutile. Dans un environnement à distance, les employés peuvent également ressentir la pression de répondre rapidement aux messages, ce qui peut créer un sentiment d’être « toujours connecté », contribuant ainsi au stress au travail.

Distractions à la maison

Alors que certaines personnes trouvent le travail dans un bureau distrayant, le travail à domicile présente une gamme de distractions que l’on ne trouve généralement pas dans un bureau. Les tâches ménagères, les livraisons, les animaux domestiques et les responsabilités familiales peuvent tous se disputer notre attention, ce qui peut rendre difficile le maintien de la concentration. Contrairement à un bureau, où l’environnement est conçu pour la productivité, les environnements domestiques obligent souvent les employés à gérer eux-mêmes leur temps et à limiter les distractions par eux-mêmes.

Les parents, en particulier, peuvent trouver difficile de travailler à domicile tout en s’occupant des enfants, en particulier pendant les vacances scolaires ou les fermetures inattendues. Essayer de trouver un équilibre entre les responsabilités professionnelles et parentales peut entraîner du stress et une baisse de la productivité.

De même, ceux qui vivent en colocation peuvent être confrontés à des niveaux de bruit ou à des interruptions de colocataires qui travaillent également à distance. Sans un espace de travail dédié, il peut être difficile d’établir le même niveau de concentration qu’un environnement de bureau.

Comment maintenir le bien-être tout en travaillant à domicile

Le travail à domicile s’accompagne de défis, mais il existe des moyens de favoriser le bien-être physique et mental tout en restant productif.

Fixez des limites claires

L’établissement d’un horaire de travail défini vous permet d’éviter de trop travailler et de maintenir une distinction claire entre le temps professionnel et le temps personnel. Fixer une heure de début et de fin pour la journée de travail, ainsi que des pauses régulières, peuvent améliorer la concentration et prévenir l’épuisement professionnel. La mise en place d’un espace de travail dédié peut également contribuer à créer une séparation mentale entre le travail et la vie personnelle.

Restez actif

Sans un trajet quotidien ou un mouvement naturel au bureau, vous devrez intégrer votre propre activité physique dans la journée. Des étirements, de courtes promenades ou une séance d’entraînement à domicile peuvent aider à prévenir la raideur et à améliorer le bien-être général.

Mettre en place un poste de travail ergonomique

Un espace de travail bien conçu peut prévenir l’inconfort et améliorer le bien-être à long terme. Assurez-vous d’avoir les bons outils ergonomiques, tels que des supports pour ordinateur portable et des bras d’écran pour maintenir votre écran à la bonne hauteur, ainsi qu’une chaise de bureau ergonomique avec un soutien lombaire adéquat. Si possible, investissez dans un bureau debout réglable pour alterner entre la position assise et debout, et faites des pauses régulières pour vous étirer et bouger tout au long de la journée.

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Maintenir les liens sociaux

Le travail à distance peut donner l’impression d’être isolé, il est donc essentiel de rester en contact avec vos collègues. Des contrôles réguliers, des pauses-café virtuelles et des appels vidéo sociaux peuvent aider à maintenir un sentiment de connexion. Dans la mesure du possible, vous pouvez organiser des rencontres en personne ou travailler occasionnellement dans un espace de coworking pour aider à lutter contre la solitude.

Gérer le temps d’écran

Passer des heures en réunions virtuelles ou regarder des écrans peut entraîner de la fatigue. Vous devez faire des pauses loin des écrans, en suivant la règle 20-20-20 (détourner le regard de l’écran toutes les 20 minutes pendant 20 secondes vers quelque chose à 20 pieds) et limiter les appels vidéo inutiles pour aider à réduire la tension.

Privilégier les habitudes de bien-être

Des habitudes saines telles qu’une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil de qualité contribuent à une meilleure productivité et à une meilleure clarté mentale. S’en tenir à une routine, planifier les repas à l’avance et fixer une heure de coucher régulière peut aider à maintenir le bien-être général.

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Vous pouvez en savoir plus sur le bien-être des employés ci-dessous :

Comment créer une stratégie efficace de bien-être des employés

Comment favoriser la santé et le bien-être des employés

10 façons de créer le meilleur environnement de travail hybride

Et pour en savoir plus sur le bien-être au travail, consultez notre livre blanc – lisez notre blog Le bien-être au travail prend le devant de la scène et téléchargez notre livre blanc.

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