Guía de compra de ergonomía para estaciones de trabajo
Escrito por Anisha Joshi para Leitz
"Hola, soy Anisha Joshi y soy una osteópata premiada y propietaria de una clínica.
Me apasiona el dolor de espalda y asegurarme de que puedo dar a la gente la información que les permita tomar el control de su dolor.
Haciéndoles más felices y productivos en el trabajo y en la vida"
1. El valor de un enfoque holístico
Cuando se trata de crear un puesto de trabajo cómodo y productivo, es fundamental pensar en él como algo más que un escritorio y una silla. Como osteópata, he visto a innumerables pacientes luchar contra el dolor de espalda, la tensión cervical y otras molestias debidas a entornos de trabajo mal planteados.
Lo cierto es que todo el sistema debe funcionar en armonía. No se trata solo de una buena silla o de un soporte para el portátil; se trata de cómo se combinan todos los componentes para apoyar el cuerpo y fomentar el movimiento.
La razón por la que recomiendo el uso de productos Leitz Ergo es porque entienden esta necesidad de un enfoque global para tu configuración de trabajo. Sus productos ergonómicos están diseñados no solo para ser funcionales, sino para trabajar al unísono, ayudando a reducir el riesgo de lesiones y molestias al promover el movimiento regular.
2. Visión general de los fundamentos de una buena ergonomía
Beneficios e importancia del movimiento
Siéntate de forma dinámica
Esto es algo de lo que hablo mucho en mis redes sociales, ya que uno de los principios clave para mantener una columna vertebral sana es sentarse de forma dinámica. En pocas palabras, esto significa cambiar regularmente de postura al sentarse a lo largo del día.
Nuestro cuerpo no se diseñó para permanecer estático durante mucho tiempo, y permanecer sentado durante horas puede provocar rigidez, mala circulación (lo que limita el aporte de oxígeno y nutrientes a músculos y tejidos, ralentizando la cicatrización) y un aumento de la tensión muscular.
El taburete de Leitz, por ejemplo, fomenta el movimiento sutil, ayudando a mantener la columna vertebral comprometida y los músculos activos. Mis pacientes que han utilizado el taburete suelen decir que su espalda mejora en pocas semanas.
De pie
Integrar estar de pie en tu rutina de trabajo es otra forma estupenda de mantener el cuerpo en movimiento. Alternar entre estar sentado y de pie puede aliviar la presión en la zona lumbar y mejorar la circulación.
Productos como los escritorios Leitz Ergo y los convertidores facilitan el paso de la posición sentada a la de pie sin interrumpir el flujo de trabajo.
Para mis pacientes, el Convertidor de escritorio y el taburete son una solución perfecta para el dolor de espalda
Postura
Posición de asiento
Cuando se trata de sentarse, mucha gente piensa que todo gira en torno a la postura, pero la realidad es que el movimiento es más importante.
Dicho esto, empezar con una buena postura sentada puede prepararte para una productividad en el trabajo sin dolor.
1. Reposapiés
Un reposapiés puede suponer una gran diferencia al apoyar los pies y las piernas, mejorar la circulación y reducir la presión lumbar. El reposapiés Ergo Cosy de Leitz es un gran ejemplo de reposapiés que también fomenta movimientos de balanceo, reduciendo aún más la tensión en las piernas.
2. Cojines
Añadir un cojín ergonómico para sentarse puede proporcionar un apoyo adicional y elevar las caderas por encima de las rodillas, lo que reduce la presión sobre la zona lumbar. Leitz ha ido un paso más allá con sus cojines Ergo Wobble y Ergo Cosy. Ambos son súper cómodos y favorecen el movimiento.
3. Silla
Una buena silla debe permitir que los pies descansen planos en el suelo o en un reposapiés y fomentar el movimiento. El taburete de Leitz está diseñado para ayudar a sentarse de forma dinámica y ofrece múltiples ajustes para una adaptación personalizada.
Altura de la pantalla
Soportes para portátiles:
Cuando la pantalla está demasiado baja, es más probable que te encorves hacia delante, lo que provoca tensión en el cuello y los hombros. Un soporte para portátil puede elevar la pantalla a la altura de los ojos, ayudándote a mantener una columna vertebral neutra. Leitz ofrece una gama de soportes ajustables para portátiles que pueden facilitar este ajuste. El que más recomiendo es el Soporte multiángulo para portátil, ya que tiene múltiples funciones adaptadas a tus necesidades.
Si buscas una solución más aerodinámica y portátil, te recomiendo que busques un soporte para portátil que eleve al máximo la base del ordenador. Un soporte de portátil que eleva la base del portátil del escritorio también eleva la pantalla.
El soporte ajustable de aluminio ultraplano para portátil de Leitz lo hace especialmente bien para una solución portátil.
Brazos para monitores y soportes
Para los que utilizan monitores de sobremesa, un brazo o soporte de monitor puede cambiar las reglas del juego. Estas herramientas permiten colocar la pantalla a la altura y en el ángulo perfectos, reduciendo la tensión en el cuello y los ojos.
El Brazo doble para monitor y portátil Leitz Ergo Space Saving funciona perfectamente para las personas que llevan su portátil a casa y quieren replicar una distribución de oficina con dos pantallas.
Tu escritorio
1. Tamaño:
El escritorio debe ser lo bastante grande para adaptarse a tus necesidades de trabajo sin forzarte a adoptar posturas incómodas. Debes tener espacio suficiente para el ordenador, los documentos y otros objetos esenciales.
2. Tipo:
Tanto si prefieres un escritorio tradicional como uno de pie, la clave está en elegir uno que se adapte a tu espacio y te permita una configuración ergonómica. Los escritorios de Leitz ofrecen flexibilidad y apoyo, fomentando el movimiento a lo largo del día.
Causas del dolor y formas de mejorar cada dolor
Dolor de espalda
Mi experiencia me dice que el 80% de los adultos padecerán dolor de espalda a lo largo de su vida y que el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes entre quienes trabajan desde casa.
A menudo, tiene su origen en estar sentado durante mucho tiempo o con una mala postura. Sentarse de forma dinámica, utilizar una silla cómoda y alternar entre estar sentado y de pie puede reducir mucho el dolor de espalda.
Una de mis pacientes, Sarah, que padecía lumbalgia crónica, encontró un alivio significativo tras cambiar a un taburete de Leitz que fomentaba estar sentado de forma activa y utilizar con regularidad un elevador de para estar de pie.
Cuello y dolor de hombro
El dolor de cuello y hombros suele deberse a una pantalla demasiado baja, al estrés o a la falta de movimiento. Ajustar la altura de la pantalla con un soporte de portátil o un brazo de monitor, y asegurarse de que la silla lo soporta, puede ayudar a aliviar este dolor.
Un paciente mío sufría fuertes dolores de cuello hasta que empezó a utilizar un elevador de monitor Leitz y encontró una mejora inmediata gracias a la elevación de la altura de su monitor.
Muñeca/Túnel carpiano
Las lesiones por movimientos repetitivos y el síndrome del túnel carpiano suelen deberse a una mala colocación del teclado y el ratón.
Asegurarse de que las muñecas están rectas y apoyadas, y los codos en ángulo recto, puede suponer una gran diferencia a la hora de reducir la contracción muscular a través de los antebrazos.
Mejora la postura
Aunque la postura no lo es todo, empezar con una buena postura te ayuda a mantener la comodidad a lo largo del día.
El movimiento regular, una pantalla bien colocada y una silla móvil pueden ayudarte a mantener una postura mejor de forma natural. Mis pacientes me preguntan a menudo cuál es la mejor postura.
Uno de mis consejos favoritos es "tu mejor postura es tu próxima postura". Realmente pone de manifiesto la importancia de introducir movimiento para lograr un confort ergonómico cuando se trabaja en un escritorio durante mucho rato.
Resumen de lo que se debe y no se debe hacer
- Esto SÍ que puedes hacerlo: Sigue moviéndote, ajusta la silla y el escritorio a tu cuerpo, utiliza herramientas como reposapiés y soportes para el portátil.
- Esto NO lo hagas: Permanecer sentado demasiado tiempo o ignorar las molestias.
Buscador de soluciones ergonómicas
¿Qué buscas mejorar? ¿Trabajo activo, postura o circulación sanguínea? Simplemente selecciona lo que buscas mejorar y luego el tipo de escritorio que utilizas y te mostraremos las soluciones que mejor se adaptan a tus necesidades ergonómicas.
3. Características ergonómicas de los productos
Soportes para portátiles - Eleva tu portátil más alto
Busca soportes para portátiles que sean ajustables y resistentes.
El objetivo es poner la pantalla a la altura de los ojos.
El soporte multiángulo para portátil de Leitz ofrece una estética agradable, opciones de altura más que suficientes y fácil ajuste.
Reposapiés - Basculante
Un reposapiés no solo debe apoyar los pies, sino también favorecer los movimientos sutiles.
Un reposapiés basculante favorece la circulación y reduce la tensión lumbar.
Taburetes - Facilidad de preferencia personal
Los taburetes pueden ser una gran opción para quienes quieren seguir moviéndose mientras están sentados.
Busca taburetes de altura regulable y con un ligero balanceo o inclinación para fomentar el asiento dinámico.
Los taburetes de Leitz promueven el movimiento necesario para mantener el cuerpo ocupado mientras estás sentado y la posibilidad de ajustar la altura personal a la que estás acostumbrado con una silla de oficina tradicional
4. Consejos para montar una oficina en casa
a. Escoge una silla
A la hora de elegir una silla, la comodidad y el movimiento deben ser tus principales prioridades. Busca uno de altura regulable y que favorezca el movimiento.
La gama de soluciones ergonómicas Leitz Ergo se ha diseñado teniendo en cuenta estas características, lo que las convierte en una elección excelente.
b. Elige un escritorio
Ten en cuenta tanto el tamaño como la capacidad de ajuste de tu escritorio. Un escritorio de pie es ideal para quienes quieren incorporar más movimiento a su jornada.
Leitz ofrece una gama de escritorios que se adaptan a espacios y necesidades compactas.
c. Trabajando con un portátil
Si trabajas con un portátil, asegúrate de utilizar un soporte para poner la pantalla a la altura de los ojos y un teclado y ratón independientes para mantener las muñecas en una posición neutra.
El Brazo doble para monitor y portátil Leitz Space Saving está diseñado para ayudarte a crear una configuración de portátil y monitor más saludable.
d. Espacios pequeños
Incluso en espacios reducidos, puedes crear un puesto de trabajo funcional y ergonómico. Considera la posibilidad de utilizar muebles compactos y ajustables que puedan trasladarse o guardarse con facilidad.
Los taburetes Leitz Ergo Active, los convertidores de escritorio y los escritorios compactos ofrecen grandes soluciones para las personas con espacio limitado.
e. Sin mesa fija
Si no tienes un escritorio fijo, considera la posibilidad de utilizar un soporte portátil para el portátil y una silla de apoyo que puedas mover por casa.
El soporte portátil multiángulo de Leitz es perfecto para entornos de trabajo flexibles.
f. Asesoramiento para estudiantes
Los estudiantes pueden beneficiarse enormemente de las configuraciones ergonómicas, especialmente con las largas horas que pasan estudiando. Una buena silla y un escritorio que fomenten el movimiento pueden suponer una gran diferencia en cuanto a comodidad y concentración. Estudiar se asocia a menudo con permanecer sentado en una misma posición durante largos periodos.
Productos como los cojines Leitz Wobble son muy adecuados para los estudiantes que quieren añadir movimiento sin interrumpir su concentración.
g. Dormitorios (Silla/cama)
Si trabajas desde tu dormitorio, considera la posibilidad de utilizar un taburete que te ayude a sentarte correctamente y fomente el movimiento, aunque sea mientras juegas. También puedes combinarlo con un convertidor de escritorio. Evita trabajar o jugar desde la cama, ya que puede provocar problemas posturales, incomodidad y afectar al sueño. Considera la posibilidad de utilizar un balón ergonómico de asiento como alternativa a la cama o al puf.
Leitz ofrece una gama de soluciones ergonómicas para sentarse que se adaptan a los dormitorios sin comprometer la comodidad ni el estilo.
Configuraciones de estaciones de trabajo compactas
Revisa nuestras sugerencias de configuración de estaciones de trabajo para oficinas y oficinas en casa. Cada configuración está configurada para aprovechar al máximo el espacio de escritorio disponible y maximizar la comodidad ergonómica de los trabajadores.
5. Consejos para directores de oficina: ¿qué hay que tener en cuenta?
a. El reto del hot-desking
El "hot-desking" supone un reto para mantener la ergonomía, ya que distintas personas utilizarán el mismo puesto de trabajo en momentos diferentes. A menudo, esto puede provocar dolor de espalda en algunas personas. Considera la posibilidad de proporcionar sillas y escritorios ajustables que puedan adaptarse fácilmente a las necesidades de cada usuario.
Los productos Leitz Ergo se han diseñado pensando en la flexibilidad, por lo que son ideales para entornos de hot-desking.
b. El reto de los usuarios que trabajan desde casa
Una dolencia frecuente cuando se trabaja desde casa es la ciática, que es un pinzamiento nervioso en la parte baja de la espalda y causa dolor en la pierna. Apoyar a los trabajadores que trabajan desde casa significa garantizarles el acceso a las herramientas ergonómicas adecuadas.
Ofrecer una gama de opciones ajustables y portátiles puede ayudar a los trabajadores a crear un espacio de trabajo saludable y reducir la probabilidad de que necesiten ausentarse por dolor o molestias, estén donde estén.
La amplia gama de Leitz puede satisfacer estas diversas necesidades.
c. Prioridades de los complementos salariales
A la hora de decidir cómo asignar los fondos para el equipamiento de la oficina en casa, hay que dar prioridad a los artículos que favorezcan la salud y la comodidad, como sillas ergonómicas, escritorios y soportes para portátiles.
Los productos de Leitz son tan flexibles que todavía no hay ningún paciente al que no le hayan encantado, y esto es genial cuando se piensa en reducir el dolor y las molestias.
Leitz ofrece productos de alta calidad que aportan valor y beneficios a largo plazo.
d. El valor de una evaluación personalizada
Invertir en evaluaciones personalizadas de los escritorios puede ayudar a los trabajadores a optimizar sus puestos de trabajo para mejorar su salud y productividad.
La distribución puede adaptarse a las necesidades de cada persona, garantizando la máxima comodidad y reduciendo el riesgo de dolor. Esto puede ser beneficioso para la productividad y la reducción del estrés en el trabajo.
Preguntas frecuentes
Anisha Joshi, osteópata galardonada y propietaria de una clínica, ofrece consejos y responde a preguntas habituales sobre ergonomía en el puesto de trabajo.
Elegir la silla ergonómica adecuada puede marcar la diferencia en tu comodidad y productividad.
Aquí tienes una guía paso a paso que te ayudará a encontrar el ajuste perfecto:
1. Busca funciones ajustables
Asegúrate de que la silla tiene altura de asiento, respaldo y reposabrazos regulables. Esto te permite adaptar la silla a las dimensiones específicas de tu cuerpo.
2. Comprueba el apoyo lumbar
Una buena silla ergonómica debe tener un apoyo lumbar que se adapte a la curva natural de la columna vertebral. Busca sillas con apoyo lumbar regulable para obtener el mejor ajuste.
3. Ten en cuenta la profundidad y anchura del asiento
El asiento debe ser lo suficientemente ancho y profundo como para apoyarte cómodamente. Entre la parte posterior de las rodillas y el borde del asiento debe haber un espacio de 5 a 10 cm.
4. Prueba de inclinación y reclinación
Una silla que permita reclinarse ligeramente puede reducir la presión sobre la columna y favorecer el movimiento. Asegúrate de que la silla puede inclinarse y bloquearse en distintas posiciones.
5. Escoge un material transpirable
Opta por una silla fabricada con materiales transpirables para mantenerte fresco y cómodo durante todo el día.
6. Pruébalo antes de comprar
Si es posible, siéntate en la silla y ajústala como prefieras antes de hacer la compra. ¡La comodidad es la clave! Si compras por Internet, presta atención a la calidad de la silla, los materiales del cojín y las opciones de ajuste de la altura, tanto como al diseño.
7. Recuerda que existen alternativas a la silla de oficina que favorecen el movimiento, mejoran la postura y pueden aliviar el dolor de espalda. Así que antes de decidir qué silla de oficina comprar, ten en cuenta los balones de asiento y los taburetes.
Mejorar la ergonomía del escritorio es cuestión de ajustar el espacio de trabajo. Aquí tienes una guía paso a paso:
1. Ajusta tu silla
Empieza ajustando la altura de la silla para que los pies estén apoyados en el suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
2. Configura el monitor
Coloca el monitor a la altura de los ojos, a una distancia aproximada de un brazo. Utiliza un elevador de monitor o un soporte de portátil si es necesario.
3. Coloca el teclado y el ratón
Mantenlos a la altura del codo con las muñecas rectas. Considera la posibilidad de colocar una bandeja para el teclado o un reposamuñecas para mayor comodidad.
4. Organiza tu escritorio
Mantén los objetos de uso frecuente al alcance de la mano para evitar estiramientos o torceduras.
5. Incorpora el movimiento
Si es posible, utiliza un escritorio y/o el taburete Leitz para estar de pie y sentado, o un convertidor de escritorio para cambiar de postura a lo largo del día.
6. Iluminación
Asegúrate de que tu espacio de trabajo está bien iluminado para reducir la fatiga visual. Coloca el monitor de forma que evite el resplandor de ventanas o luces.
Para crear una oficina lo más ergonómica posible, hay que organizar el espacio de modo que favorezca los movimientos naturales y la postura correcta. Sigue estos pasos:
1. Empieza por la silla
Elige una silla ergonómica con características ajustables y soporte lumbar. Ajústalo de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y los pies descansen planos sobre el suelo. Es posible que ya hayas invertido en una buena silla de oficina, pero el taburete es una forma económica de añadir una solución más para fomentar el movimiento en tu escritorio. Puedes utilizar ambos, ya que el taburete es compacto y no ocupa mucho espacio.
2. Coloca el escritorio y el monitor
El escritorio debe permitir que los codos formen un ángulo de 90 grados al teclear. Coloca el monitor de modo que la parte superior de la pantalla quede a la altura de los ojos o justo por debajo.
3. Organiza el teclado y el ratón
Mantén el teclado y el ratón lo suficientemente cerca como para evitar extender la mano, y asegúrate de que están al mismo nivel para mantener las muñecas rectas.
4. Incorpora el movimiento
Utiliza un escritorio o un convertidor de mesa para alternar entre estar sentado y de pie. Considera la posibilidad de añadir un reposapiés para fomentar el movimiento incluso estando sentado.
5. Organiza tu espacio de trabajo
Mantén los objetos esenciales al alcance de la mano para evitar torsiones y esfuerzos.
6. Iluminación y medio ambiente
Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté bien iluminado y libre de deslumbramientos para reducir la fatiga visual.
Reducir el dolor de espalda con productos ergonómicos consiste en crear un espacio de trabajo que ofrezca apoyo y facilite el movimiento. He aquí cómo:
1. Invierte en una silla ergonómica
Empieza con una silla que ofrezca comodidad y favorezca una postura sentada natural. Ajusta la altura para que los pies descansen planos en el suelo o la posibilidad de moverlo a una posición de pie. El taburete de Leitz es un ejemplo perfecto de ello.
2. Utiliza un reposapiés
Utiliza un reposapiés que se mueva para favorecer el drenaje y la circulación, y utiliza un reposapiés para reducir la presión sobre la zona lumbar.
3. Ajusta tu escritorio y monitor
El escritorio debe estar a la altura de los codos y el monitor a la altura de los ojos.
4. Incorpora el movimiento
Utiliza escritorios de pie o convertidores de escritorio para alternar entre estar sentado y de pie. De este modo se reduce la tensión que sufre la espalda al permanecer sentado durante mucho tiempo.
5. Tómate descansos regulares
Levántate, estírate y muévete cada 60 minutos para mantener sana la columna vertebral y reducir la rigidez.
Aunque los pufss son cómodos y acogedores, no son ideales para un uso prolongado como principal opción de asiento. He aquí por qué:
1. Falta de apoyo
Los puffs no proporcionan el apoyo estructurado que necesita la espalda, especialmente cuando se pasa mucho tiempo sentado. Esto puede provocar dolores posturales y de espalda.
2. Fomenta el encorvamiento
La naturaleza blanda y maleable de los puffs pueden hacer que te hundas, lo que provoca una postura encorvada que sobrecarga la columna vertebral.
3. Relajación a corto plazo
Aunque están bien para periodos cortos de relajación, los puffs no deben sustituir a una silla ergonómica adecuada para trabajar o estar sentado mucho tiempo.
4. Mejor alternativa
Si te encanta la comodidad de un puff, considera la posibilidad de utilizarlo solo para descansos breves, y confía en una silla ergonómica para tus principales necesidades de asiento.
A la hora de elegir un escritorio ergonómico, ten en cuenta las siguientes características clave:
1. Altura ajustable
Lo ideal es un escritorio que te permita alternar entre estar sentado y de pie. Debe ser fácil de ajustar y estable a cualquier altura.
2. Amplia superficie
El escritorio debe tener espacio suficiente para el ordenador, el teclado, el ratón y otros elementos esenciales, sin que resulte incómodo.
3. Gestión de cables
Busca escritorios con sistemas de gestión de cables integrados para mantener tu espacio de trabajo ordenado y libre de desorden.
4. Construcción resistente
El escritorio debe ser lo suficientemente robusto como para soportar tu equipo y permanecer estable durante los ajustes.
5. Cómodo diseño de los bordes
Un escritorio con bordes redondeados puede evitar la presión sobre las muñecas y los antebrazos.
Sentarse en una silla ergonómica ofrece varios beneficios para la salud y la productividad.
Esto es lo que puedes esperar:
1. Reducción del dolor de espalda
Las sillas ergonómicas están diseñadas para adaptarse a la curvatura natural de la columna vertebral y reducir la tensión en la zona lumbar.
2. Mejora de la postura
Con un soporte lumbar adecuado y características ajustables, estas sillas fomentan una postura más saludable al sentarte, ayudándote a evitar encorvarte.
3. Mayor comodidad
Las sillas ergonómicas están diseñadas para proporcionar comodidad a largo plazo, reduciendo el riesgo de desarrollar dolores y molestias por estar sentado mucho tiempo.
4. Mayor productividad
Cuando uno está cómodo, puede concentrarse mejor y trabajar con más eficacia, lo que se traduce en una mayor productividad.
5. Movimiento estimulado
Muchas sillas ergonómicas están diseñadas para favorecer movimientos sutiles, que pueden mejorar la circulación y reducir la fatiga.
1. "Ergonomics: How to Design for Ease and Efficiency" de Karl H.E. Kroemer
Una completa guía que abarca los fundamentos de la ergonomía y cómo aplicarlos a diversos entornos de trabajo.
2. "The Chair: Rethinking Culture, Body, and Design" de Galen Cranz
Este libro explora los aspectos culturales y físicos del diseño de sillas, ofreciendo una visión de cómo los asientos afectan a nuestra salud y postura.
3. "Ergonomics for Beginners: A Quick Reference Guide" de Jan Dul yyBernard Weerdmeester
Perfecto para los que se inician en la ergonomía, este libro ofrece consejos prácticos y explicaciones fáciles de entender.
4. "Office Ergonomics: Practical Applications" de Anne D. Kroemer y Kathleen McCauley Bush
Una guía práctica centrada en la ergonomía de la oficina, que incluye información detallada sobre cómo crear un espacio de trabajo saludable.
5. "Applied Ergonomics Handbook" de Michael J. Burke
Este libro proporciona estrategias aplicadas para mejorar la ergonomía en el puesto de trabajo, lo que lo convierte en un gran recurso tanto para particulares como para directores de oficina.
6. El Libro Blanco "El nuevo mundo del trabajo" de Leitz
Este libro blanco de Leitz analiza los cambios en la forma de trabajar y las exigencias que se plantean tanto a los jefes como a los trabajadores.Desde el bienestar hasta el trabajo híbrido, cubrimos los temas para ayudarte a mantenerte a la última.
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