16.06.2025

Er det godt eller dårligt for vores velbefindende at arbejde hjemmefra?

Fjernarbejde og hybridarbejde er blevet et fast inventar på mange arbejdspladser og tilbyder fleksibilitet og frihed, som ofte mangler i traditionelle kontorjob. For nogle er det en velkommen ændring, der eliminerer lange pendlerture og giver mulighed for en bedre balance mellem arbejde og privatliv. For andre giver det nye udfordringer, såsom følelser af isolation og vanskeligheder med at adskille arbejde og privatliv.

Men hvordan påvirker hjemmearbejde egentlig vores velbefindende? Denne artikel udforsker fordelene og udfordringerne ved fjernarbejde sammen med måder, hvorpå du kan bevare dit velbefindende, mens du arbejder hjemmefra.

Fordelene ved at arbejde hjemmefra

Fjernarbejde har forårsaget et grundlæggende skift i, hvordan folk griber deres job an, hvilket giver en række fordele, der kan have en positiv indvirkning på trivsel. Fra at reducere stressniveauet til at forbedre produktiviteten kan arbejde hjemmefra skabe et sundere arbejdsmiljø, når det håndteres effektivt.

Forbedret balance mellem arbejde og privatliv

En af de mest anerkendte fordele ved at arbejde hjemmefra er en bedre balance mellem arbejde og privatliv. Uden pendling kan medarbejderne genvinde værdifuld tid, der ellers ville blive brugt på at rejse til og fra kontoret. Denne ekstra tid kan bruges til personlige aktiviteter såsom motion, tilbringe tid med familien eller engagere sig i hobbyer, som alle bidrager til det generelle velvære.

Derudover giver fjernarbejde mulighed for større fleksibilitet i håndteringen af personlige ansvarsområder. Forældre har for eksempel ofte lettere ved at balancere børnepasning med deres arbejdsforpligtelser, når de arbejder hjemmefra, hvilket kan reducere stressen forbundet med faste kontortider. Denne fleksibilitet kan føre til en følelse af større kontrol over vores daglige rutiner, hvilket kan være forbundet med lavere niveauer af udbrændthed og forbedret arbejdsglæde.

Reduceret pendlingsstress

Pendling er ofte forbundet med øget stress og nedsat velvære. Undersøgelser har vist, at lange pendlerture kan bidrage til højere blodtryk, angst og endda nedsat livstilfredshed. Ved at arbejde hjemmefra fjerner medarbejderne stresset ved pendling, hvilket kan resultere i en mere afslappet og produktiv start på dagen.

Eliminering af en lang pendling hjælper også med at reducere eksponeringen for forurening og overfyldt offentlig transport, som begge kan påvirke sundheden negativt. I stedet kan fjernarbejdere bruge denne tid mere produktivt, såsom at få ekstra søvn, tilberede en sund morgenmad eller træne før arbejde.

Mere kontrol over arbejdsplads og miljø

En veldesignet arbejdsplads kan have en betydelig indvirkning på produktivitet og trivsel. Når medarbejderne arbejder hjemmefra, har de frihed til at skabe et miljø, der passer til deres behov, uanset om det betyder at oprette en ergonomisk arbejdsstation, justere belysningen for at reducere øjenbelastningen eller tilpasse deres rum for at gøre det mere behageligt og kreativt inspirerende.

Dette kontrolniveau kan også omfatte faktorer som temperatur, støjniveau og siddepladser, som ofte er vanskelige at håndtere i et kontormiljø. For dem, der kæmper med distraktioner på en travl arbejdsplads, kan det at kunne skræddersy deres miljø føre til øget koncentration og reduceret mental træthed.

Potentiale for bedre fokus og produktivitet

Nogle mennesker antager, at det at arbejde hjemmefra har for mange distraktioner, men nogle medarbejdere rapporterer faktisk om øget produktivitet i fjernarbejde. Uden afbrydelser af kontorsnak, unødvendige møder eller støj på arbejdspladsen oplever folk ofte, at de kan koncentrere sig bedre om deres opgaver.

Derudover giver fjernarbejde folk mulighed for at strukturere deres dag på en måde, der stemmer overens med deres mest produktive perioder. Nogle medarbejdere arbejder bedst om morgenen, mens andre er mere fokuserede om eftermiddagen eller tidligt om aftenen; At have fleksibiliteten til at arbejde på spidsbelastningstidspunkter betyder generelt, at medarbejderne kan udføre opgaver mere effektivt.

Desuden kan fjernarbejde tilskynde til en resultatorienteret tilgang i stedet for et fokus på "tid brugt ved et skrivebord". Dette kan føre til en større følelse af præstation og motivation, hvilket kan bidrage til den generelle arbejdsglæde såvel som trivsel.

Sundere kost- og livsstilsvalg

Kontormiljøer kan nogle gange tilskynde til usunde vaner, såsom at snuppe fastfood i frokostpauserne eller bruge sukkerholdige snacks og koffein for at komme igennem dagen. At arbejde hjemmefra giver medarbejderne mere tid til at tilberede nærende måltider, holde sig hydreret og holde pauser, når det er nødvendigt, hvilket alt sammen kan bidrage til bedre fysisk og mental sundhed.

På samme måde kan fleksibiliteten ved fjernarbejde gøre det lettere at inkorporere motion i daglige rutiner. Medarbejdere kan gå en tur i en pause, deltage i en fitnesstime eller blot strække sig ved deres skriveborde uden at føle sig selvbevidste i et fælles kontorlokale. Regelmæssig bevægelse og bedre ernæring spiller en nøglerolle i at reducere stress, forbedre koncentrationen og forebygge almindelige arbejdspladsrelaterede sundhedsproblemer såsom rygsmerter og øjenbelastning.

Forbedret mental sundhed

Uden det potentielle pres fra kontorpolitik og den generelle stress på en travl arbejdsplads oplever mange medarbejdere bedre mental sundhed , når de arbejder eksternt. At være i behagelige og velkendte omgivelser kan hjælpe med at reducere angst, især for dem, der kæmper med socialt pres eller sensorisk overbelastning i et kontormiljø.

Derudover kan hjemmearbejde give medarbejderne flere muligheder for at udføre aktiviteter, der understøtter mentalt velvære, såsom meditation, mindfulness eller blot at holde pauser, når det er nødvendigt. At være i stand til at gå væk fra arbejdet for at nulstille kan betyde, at folk er bedre i stand til at håndtere stress, hvilket hjælper med at forhindre risikoen for udbrændthed.

Vanskeligheder med at adskille arbejde og privatliv

Det kan blive svært at sætte grænser mellem professionel og personlig tid, når hjemmet og arbejdspladsen er det samme fysiske rum. I modsætning til i et traditionelt kontormiljø, hvor pendling skaber en naturlig start og afslutning på arbejdsdagen, oplever fjernmedarbejdere ofte, at de arbejder længere timer eller kæmper for at "slukke" efter arbejde.

En undersøgelse foretaget af Storbritanniens Office for National Statistics viste, at medarbejdere, der arbejder hjemmefra, er mere tilbøjelige til at overarbejde ubetalt sammenlignet med deres kontorbaserede kolleger. Dette øger risikoen for udbrændthed, da medarbejderne føler sig presset til at være tilgængelige uden for normal arbejdstid.

Slørede grænser mellem arbejde og fritid kan også påvirke relationer. Medarbejdere kan finde på at besvare arbejdsmails sent om aftenen eller tjekke ind på opgaver i weekenden, hvilket kan gribe ind i personlig tid og tid brugt sammen med deres kære, hvilket kan påvirke folks generelle velbefindende.

Potentiel indvirkning på fysisk sundhed

At arbejde hjemmefra fjerner de fysiske krav til pendling, men det kan også bidrage til en mere stillesiddende livsstil. Mange medarbejdere sidder i længere tid uden at gå til møder, pendle eller holde pauser. Denne mangel på bevægelse kan føre til problemer som dårlig kropsholdning, ryg- og nakkesmerter samt en øget risiko for muskuloskeletale problemer.

En anden bekymring er kvaliteten af hjemmekontoropsætninger. Mange medarbejdere har ikke adgang til ergonomiske kontorstole, justerbare skriveborde eller korrekt placerede skærme, hvilket kan belaste kroppen ekstra. Dårlig ergonomi på arbejdsstationen kan føre til gentagne belastningsskader, øjenbelastning fra overdreven skærmtid og langsigtede kropsholdningsrelaterede helbredsproblemer.

Derudover kan fraværet af en struktureret frokostpause i et kontormiljø føre til usunde spisevaner. Nogle fjernarbejdere springer måske måltider over, mens andre måske snacker for meget på grund af at have let adgang til mad. Uden disciplinen i en defineret arbejdsplan kan det blive sværere at opretholde en sund rutine.

Øget afhængighed af digital kommunikation

Fjernarbejde kræver, at medarbejderne er stærkt afhængige af digitale kommunikationsværktøjer såsom e-mail, beskedapps og videoopkald. Selvom disse teknologier gør det muligt at holde forbindelsen, kan de også introducere nye udfordringer, herunder "Zoom-træthed", fejlkommunikation og en følelse af konstant at være tilgængelig.

Især videoopkald kan være mentalt udmattende. Forskning tyder på, at videokonferencer kræver mere kognitiv indsats end ansigt-til-ansigt samtaler, da enkeltpersoner skal fokusere mere intenst på ikke-verbale signaler, mens de håndterer tekniske forsinkelser eller forbindelsesproblemer. Så konstante virtuelle møder kan få medarbejderne til at føle sig drænede og reducere produktiviteten.

Derudover kan skriftlig kommunikation nogle gange føre til misforståelser. Uden fordelen ved tone, kropssprog eller øjeblikkelig afklaring kan e-mails og beskeder blive fejlfortolket, hvilket kan føre til forvirring og unødvendig stress. I fjernsituationer kan medarbejderne også føle sig presset til at reagere hurtigt på beskeder, hvilket kan skabe en følelse af at være 'altid på', hvilket bidrager til stress på arbejdspladsen.

Distraktioner derhjemme

Mens nogle mennesker synes, at det er distraherende at arbejde på et kontor, giver det at arbejde hjemmefra en række distraktioner, som typisk ikke findes på et kontor. Huslige pligter, leveringer, kæledyr og familieansvar kan alle konkurrere om vores opmærksomhed, hvilket kan gøre det svært at bevare fokus. I modsætning til på et kontor, hvor miljøet er designet til produktivitet, kræver hjemmemiljøer ofte, at medarbejderne selv administrerer deres tid og begrænser distraktioner på egen hånd.

Især forældre kan finde det udfordrende at arbejde hjemmefra, mens de passer børn, især i skoleferier eller uventede lukninger. At forsøge at balancere professionelt og forældreansvar kan føre til stress såvel som nedsat produktivitet.

På samme måde kan de, der bor i delt bolig, kæmpe med støjniveauer eller afbrydelser fra bofæller, der også arbejder eksternt. Uden en dedikeret arbejdsplads kan det være svært at etablere det samme fokusniveau, som et kontormiljø giver.

Sådan opretholder du trivsel, mens du arbejder hjemmefra

At arbejde hjemmefra er forbundet med udfordringer, men der er måder at understøtte både fysisk og mentalt velvære på, samtidig med at du forbliver produktiv.

Sæt klare grænser

Etablering af en defineret arbejdsplan hjælper med at forhindre dig i at arbejde for meget og sikre, at du opretholder en klar skelnen mellem professionel og personlig tid. Indstilling af et start- og sluttidspunkt for arbejdsdagen samt regelmæssige pauser kan forbedre fokus og forhindre udbrændthed. Etablering af en dedikeret arbejdsplads kan også være med til at skabe en mental adskillelse mellem arbejde og privatliv.

Hold dig aktiv

Uden en daglig pendling eller naturlig kontorbevægelse bliver du nødt til at inkorporere din egen fysiske aktivitet i dagen. Udstrækning, korte gåture eller en hjemmetræning kan hjælpe med at forhindre stivhed og forbedre det generelle velvære.

Indstil en ergonomisk arbejdsstation

En veldesignet arbejdsplads kan forhindre ubehag og forbedre det langsigtede velvære. Sørg for, at du har de rigtige ergonomiske værktøjer, såsom laptop stativer og monitor arme til at holde din skærm i den rigtige højde, og en ergonomisk kontorstol med tilstrækkelig lændestøtte. Hvis det er muligt, skal du investere i et justerbart hæve-sænke skrivebord til at skifte mellem at sidde og stå, og holde regelmæssige pauser for at strække og bevæge dig i løbet af dagen.

Vores anbefaling

Leitz Ergo lille elektrisk hæve-sænke skrivebord med Stand-Up påmindelse

Kompakt og stilfuldt elektrisk hæve-sænkebord til hvor pladsen er begrænset
Skift ubesværet mellem siddende og stående med den smarte stand-up påmindelsesfunktion for at undgå ømhed og smerter og fremme muskelbevægelse, hvilket kan have en positiv indvirkning på velbefindende
Elektrisk højdejustering fra 65 – 130 cm, der passer til alle størrelser og krav, støjsvag motor (<25db) med overophedningsbeskyttelse og antikollisionsfunktion
80 x 60 x 2,5 cm bordplade med en maksimal belastning på 80 kg til at holde en skærm og en bærbar computer med stativ, tastatur, mus og håndledsstøtte

Køb nu hos

Vedligehold sociale forbindelser

Fjernarbejde kan føles isolerende, så det er vigtigt at holde kontakten med dine kolleger. Regelmæssige check-ins, virtuelle kaffepauser og sociale videoopkald kan hjælpe med at opretholde en følelse af forbindelse. Hvor det er muligt, kan du arrangere personlige møder eller arbejde fra et co-working space lejlighedsvis for at hjælpe med at bekæmpe ensomhed.

Administrer skærmtid

At tilbringe timer i virtuelle møder eller stirre på skærme kan føre til træthed. Du bør holde pauser fra skærme og følge 20-20-20-reglen (se væk fra skærmen hvert 20. minut i 20 sekunder på noget 20 meter væk) og begrænse unødvendige videoopkald for at hjælpe med at reducere belastningen.

Prioriter trivselsvaner

Sunde vaner såsom en afbalanceret kost, korrekt hydrering og ordentlig søvn bidrager til bedre produktivitet og mental klarhed. At holde sig til en rutine, planlægge måltider på forhånd og fastsætte en regelmæssig sengetid kan hjælpe med at opretholde det generelle velvære.

Leitz har et stort udvalg af ergonomisk kontorudstyr , der understøtter produktivt og behageligt arbejde både hjemme og på kontoret.

Du kan læse mere om medarbejdertrivsel nedenfor:

Sådan skaber du en effektiv strategi for medarbejdertrivsel

Sådan understøtter du medarbejdernes sundhed og trivsel

10 måder at skabe det bedste hybride arbejdsmiljø på

Og læs mere om trivsel på arbejdspladsen i vores whitepaper – læs vores blog Trivsel på arbejdspladsen er i centrum og download vores whitepaper.